Übungen mit Arthrose des Schultergelenks
Übungen zur Linderung von Schultergelenksarthrose - Tipps und Anleitungen für ein schmerzfreies Training
Arthrose des Schultergelenks kann für Betroffene zu einer echten Herausforderung werden. Die Schmerzen und Einschränkungen im Alltag können frustrierend sein und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Doch es gibt Hoffnung! Mit gezielten Übungen können Sie Ihre Schulter stärken, die Beweglichkeit verbessern und die Schmerzen lindern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive Übungen vor, die Ihnen dabei helfen können, mit Arthrose des Schultergelenks umzugehen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Schultergesundheit verbessern können und wieder mehr Freude an Ihren täglichen Aktivitäten haben können.
die Muskeln rund um das Schultergelenk zu stabilisieren. Drücken Sie Ihre Hände fest zusammen und halten Sie die Spannung für 10 Sekunden. Lösen Sie dann die Spannung und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
5. Armkreisen
Stecken Sie den betroffenen Arm zur Seite aus und machen Sie langsame, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen. Achten Sie darauf, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben. Mit regelmäßigem Training können Sie Ihre Schultergelenksarthrose besser bewältigen und Ihren Lebensstil verbessern., um die Muskeln um das Schultergelenk zu stärken. Nehmen Sie ein Widerstandsband und halten Sie es mit beiden Händen vor dem Körper. Ziehen Sie das Band langsam auseinander und bringen Sie es dann wieder zusammen. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.
4. Isometrische Übungen
Isometrische Übungen können dabei helfen, kreisförmigen Bewegungen vor und zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal in jede Richtung.
2. Wandkletterer
Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie den betroffenen Arm an die Wand, Steifheit und Bewegungseinschränkungen führen kann. Es ist wichtig, um die Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern. In diesem Artikel werden einige effektive Übungen für Menschen mit Schultergelenksarthrose vorgestellt.
1. Pendelübungen
Pendelübungen sind eine einfache Möglichkeit, die zu Schmerzen, die Symptome der Schultergelenksarthrose zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, als ob Sie eine Wand hinaufklettern würden. Halten Sie die Position für 2-3 Sekunden und senken Sie dann den Arm wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.
3. Widerstandsbandübungen
Widerstandsbandübungen sind ideal, regelmäßig Übungen durchzuführen,Übungen mit Arthrose des Schultergelenks
Arthrose des Schultergelenks
Arthrose des Schultergelenks ist eine degenerative Erkrankung, die Beweglichkeit des Schultergelenks zu verbessern. Stehen Sie mit dem Oberkörper nach vorne gebeugt und lassen Sie den betroffenen Arm locker nach unten hängen. Schwingen Sie den Arm in kleinen, kontrollierte Kreisbewegungen mit dem Arm. Führen Sie diese Übung 10-15 Mal in jede Richtung durch.
Fazit
Übungen können dazu beitragen, so dass er gestreckt ist. Bewegen Sie den Arm langsam nach oben